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Tutti i miei amici si caricano prima di allenarsi con questi integratori. Mi sto perdendo qualcosa?

Ti chiedi quale sia il modo migliore per contare serie e ripetizioni? Perché non dovresti saltare il leg day? Abbiamo risposte. Questo è #Gains, Explained, uno spazio in cui puoi porre qualsiasi domanda sul fitness. Il team di Men's Health (e altri esperti) sono qui per te.

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Dovrei prenderlo prima dell'allenamento?

-Supplemento sospetto

QUANDO HO PER PRIMO Abbiamo iniziato a sollevare pesi, io e i miei amici abbiamo parlato tanto di cosa c'era nelle nostre bottiglie shaker quanto del numero di piatti che potevamo impilare su un bilanciere. Li guardavo mentre tiravano fuori dalle loro borse da palestra barattoli di polvere color neon etichettati in modo roboante, vantandosi di quanto stavano per sollevarsi prima di colpire il pavimento dei pesi liberi. Stavano tutti bevendo prima dell'allenamento, il carburante per aerei dell'industria degli integratori da palestra, un mix di caffeina e altre sostanze pensate per fornire una spinta extra di energia e concentrazione per potenziare il tuo allenamento.

Non mi sono mai unito a loro. Come te, non ero sicuro se avrei dovuto prendere quella roba. Le voci sugli effetti collaterali imprecisi e sui prodotti vietati mi hanno spaventato e non ero disposto a sborsare soldi per più integratori rispetto alle proteine ​​in polvere scontate se non ero sicuro esattamente di quali benefici ne avrei tratto.

Alla fine ho stabilito la mia routine di allenamento senza il mio gruppo di amici e il pre-allenamento non ne faceva parte. Eppure, a volte mi sono chiesto se mi stessi perdendo qualcosa. Potrei potenziare il mio allenamento con qualche sorso del frullato giusto? Per arrivare al fondo della bottiglia, ho parlato con alcuni esperti del ruolo che il pre-allenamento potrebbe avere in un piano di allenamento completo.

Forse ti starai chiedendo cos'è esattamente il pre-allenamento se la tua unica fonte di informazioni a riguardo sono gli influencer del fitness su TikTok o il tuo compagno di allenamento più eccitabile. Generalmente, gli integratori pre-allenamento sono bevande o polveri da consumare poco prima dell'esercizio per fornire energia extra per la sessione di allenamento.

Dezi Abeyta, RDN, consulente per la nutrizione e la salute maschile, afferma che alcuni ingredienti chiave in molte bevande pre-allenamento sono la beta alanina, che può aiutare a promuovere la resistenza muscolare, la L-arginina o la L-citrullina, che possono aiutare a ottimizzare il flusso sanguigno, e di ovviamente, caffeina per energia extra. I pre-allenamento spesso includono anche elettroliti, altri aminoacidi e creatina, che possono aiutarti a dare il meglio di te in palestra e ad ottenere importanti guadagni muscolari. "Le persone adorano davvero la pompa, le persone amano davvero quella sensazione energica di andare in palestra", dice Abeyta. "Il modo in cui lo considererei è che un pre-allenamento può effettivamente facilitare alcune cose davvero reattive e benefiche."

Sembra fantastico, quindi c'è un problema?

La domanda più importante a cui torno riguardo al pre-allenamento è se può effettivamente fornire benefici che non posso ottenere altrove. Secondo Abeyta, tutto dipende dalle tue abitudini e dai tuoi comportamenti fuori dalla palestra.

"Dico sempre ai clienti con cui lavoro che un integratore non può 'integrare' una dieta davvero pessima e squilibrata", afferma. Se stai sbuffando prima dell'allenamento dopo aver fatto il pieno di cibi malsani o senza mangiare abbastanza per alimentare la sessione, non otterrai i benefici. "Se hai poco carburante, il tuo pre-allenamento ti fornirà energia, ma in realtà non darà al tuo corpo ciò di cui ha bisogno dal punto di vista energetico durante l'allenamento e durante il recupero periodo in cui è necessario assumere quei nutrienti e attenersi a quelle tattiche di recupero per crescere e continuare a esibirsi.

Il direttore del fitness di Men's Health, Ebenezer Samuel, CSCS, afferma che il pre-allenamento può essere efficace, ma ciò non significa che dovresti dipendere da esso per guidare le tue sessioni di allenamento. "In una visione d'insieme, non vuoi diventare troppo dipendente dall'attenzione che viene da una bottiglia", dice. "Metà dell'allenamento per costruire muscoli consiste nel costruire la propria forza mentale, sviluppare una forte connessione mente-muscoli e la capacità di spingersi oltre e, almeno a volte, dovresti lavorare per svilupparla senza pre-allenamento." Pensa a questo come indossare una cintura di sollevamento o delle impugnature: dovresti usarle solo quando hai esaurito le tue capacità.