Gli esperti di atletica sollecitano una corretta idratazione durante le alte temperature

Gli scienziati del clima di tutto il mondo hanno dichiarato che è in corso una crisi climatica, poiché le temperature hanno raggiunto il livello più alto nella storia della Terra nel mese di luglio. A livello locale, Detroit è stata in cima all'indice mondiale della qualità dell'aria durante tutta l'estate, costringendo i membri della comunità di Wayne State ad adattarsi.

Sebbene la disidratazione sia la preoccupazione universale più grande riguardo all'idratazione, anche l'iperidratazione rappresenta una minaccia pericolosa, ha affermato la professoressa associata di scienze motorie e sportive, dott.ssa Tamara Hew-Butler. Ha detto che con l’aumento delle temperature con il cambiamento climatico, è probabile che i problemi legati all’iperidratazione aumentino.

“Soprattutto con gli atleti, il problema è che sono così competitivi che se qualcuno dice loro che hanno bisogno di bere molta acqua, lo fanno. Anche se non sembra giusto a loro, lo faranno comunque per cercare di ottenere un vantaggio", ha detto Hew-Butler.

L'iperidratazione, definita dal punto di vista medico iponatremia, si verifica quando una persona diluisce gravemente i livelli di sodio del proprio corpo con l'acqua, ha affermato il vicepresidente esecutivo di Horizon Therapeutics, il dottor Andy Pasternak.

Sebbene vari fattori contribuiscano all’iponatremia, Pasternak ha affermato che il caldo è un fattore enorme, poiché porta le persone a sentire il bisogno di compensare eccessivamente la perdita di sudore con l’assunzione di acqua.

I casi lievi di iponatriemia tendono a progredire nel tempo, ha detto Pasternak. I primi sintomi includono aumento di peso, affaticamento, mal di testa e nausea, ha detto, ma poiché questi sintomi si sovrappongono a molti altri problemi di salute a cui sono inclini gli atleti, l’iponatriemia può essere difficile da riconoscere.

Ma quando si manifesta all’improvviso, di solito bevendo troppa acqua in un breve periodo di tempo, l’iponatriemia può essere fatale, ha detto Hew-Butler.

“Se bevi troppa acqua e questa diluisce il sodio nel tuo corpo, il tuo cervello si gonfia. Il tuo cervello può gonfiarsi solo del 5-8% e poi colpisce il cranio, esaurisce lo spazio e spinge fuori il tronco cerebrale, quindi muori abbastanza rapidamente", ha detto Hew-Butler.

Juan Sancho-Martinez, uno studente preparatore atletico laureato, ha affermato che è importante che gli atleti siano consapevoli delle diverse malattie da calore.

"Per fortuna, non mi sono mai trovato in una situazione in cui un atleta ha sperimentato i sintomi estremi di queste malattie, tuttavia è una delle cose per cui dovresti essere più preparato come preparatore atletico da riconoscere e trattare", ha detto Sancho-Martinez .

Pasternak ha detto che tra i tanti miti che circondano l'idratazione, le informazioni di marketing utilizzate dalle aziende produttrici di bevande sportive sono una delle più pericolose.

"Se le persone bevono Gatorade o bevande sportive, questo darà loro un po' di sodio, ma rispetto al sangue non ne contengono ancora molto", ha detto Pasternak.

Hew-Butler ha affermato che una dieta sana dovrebbe fornire al corpo abbastanza elettroliti.

“La gente parla sempre dell'acqua, o parla del sale, ed è l'equilibrio tra l'acqua e il sale che è davvero importante. Nessuno ne parla", ha detto Hew-Butler.

Ha affermato che, sebbene non esista una formula valida per tutti per una corretta idratazione, gli studenti possono utilizzare la dimensione corporea, l'intensità dell'esercizio e il livello di calore ambientale come fattori misurabili; quanto più grandi sono i calcoli per ciascuno di questi fattori, tanto più acqua si dovrebbe bere per raggiungere un livello di idratazione adeguato.

Per la persona media o l'atleta che fa attività fisica a scopo ricreativo, l'iperidratazione di solito non è un problema, ha detto Pasternak.

Nicole Golder, studentessa-atleta di pallavolo della WSU, ha affermato di essere consapevole degli effetti positivi che l'idratazione ha sulle prestazioni atletiche.

“Mi assicuro di portare sempre con me una bottiglia d'acqua durante i giochi, gli allenamenti, le lezioni e il lavoro. Prima di una partita, mi assicuro di idratarmi la sera prima e la mattina", ha detto Golder.

Hew-Butler ha affermato che il corpo umano è bravo a regolarsi se diventa sotto o troppo idratato.

La chiave per rimanere in salute è ascoltare il proprio corpo, ha detto Hew-Butler.

"Puoi sbagliare e il tuo corpo si adatterà a questo", ha detto. "È solo quando sbagli davvero che puoi metterti nei guai."